Гимнастические упражнения для молодых мам

После беременности хочется избавиться от лишних килограммов, но, когда появляется малыш, всё свободное и несвободное время уходит на заботу о нём и на спортзал просто не хватает времени. Попробуйте тренироваться вместе с малышом. Ты приведёшь себя в форму и не оставишь малыша одного, а ребёнку такая тренировка поможет развить вестибулярный аппарат. Сегодня рассмотрим 6 простых упражнений на каждый день. Выполняй их в два подхода по 5-10 раз.

Упражнения на каждый день

  1. Ляг на коврик, согни ноги в коленях и подними их так, чтобы голени были параллельны полу. Плотно прижми их друг к другу и положи малыша сверху, держа его за ручки.

    упражнение 1-1

    На выдохе оторви лопатки от пола, а ноги притяни к голове, стремясь обеими частями корпуса к центру.

    упражнение 1-2

    Так ты одновременно укрепишь мышцы нижнего и верхнего пресса, и покатаешь малыша как на качелях.

  2. Прижми малыша к груди, поставь ноги на ширину плеч, выпрями спину, опусти плечи вниз, а колени немного согни.

    упражнение 2-1

    На выдохе плавно приседай, пока бёдра не будут параллельны полу. На вдохе медленно вернись в исходное положение.

    упражнение 2-2

    Это упражнение сделает твои бёдра более упругими.

  3. Ложись на спину, а малыша держи за тельце на уровне груди.

    упражнение 3-1

    На выдохе поднимай ребёнка вверх, выпрямляя руки, а на вдохе опускай вниз и возвращай руки в исходное положение.

    упражнение 3-2

    Это упражнение поможет подтянуть мышцы рук от плеча до локтя и уменьшить объём этой зоны.

  4. Поставь ноги на ширину плеч, а малыша прижми к груди.

    упражнение 4-1

    Выполняй глубокие наклоны поочерёдно к левой ноге, к центру и к правой. Затем возвращайся в исходное положение.

    упражнение 4-2

    В этом упражнении задействованы не только ягодичные мышцы, но и задняя поверхность бедра, а также мышцы поясничного отдела.

  5. Ложись на живот, положи малыша перед собой. Возьми любую игрушку, которая ему нравится.

    упражнение 5-1

    Покажи игрушку малышу, затем спрячь её за спину. Постарайся максимально оторвать грудь от пола и вытянуть руки.

    упражнение 5-2

    Это упражнение полезно для осанки и красивых стройных рук.

  6. Ложись на спину, посади малыша к себе на живот. Согни ноги в коленях, плотно прижав стопы к полу.

    упражнение 6-1

    На вдохе плавно поднимай бёдра вверх, на выдохе возвращай в исходное положение.

    упражнение 6-2

    Так ты придашь красивую форму своей попе и развеселишь малыша.

Теперь ты знаешь, как держать себя в тонусе и всё успевать, а главное, твой малыш весело проведёт время, пока мама приводит себя в форму.

Добавить комментарий